خشم مان چگونه کنترل کنیم؟

حال برای اینکه جلوی خشم‌مان سد بزنیم باید بدانیم که شدت و حجم خشم‌مان چقدر است، البته در این محاسبات باید برف و کولاک ناگهانی را نیز در نظر گرفت که ناگهان این سد ساخته شده فروپاشی نکند.
 در خصوص مباقبله با خشم و استفاده مفید از آن باید خود آگاهی برسی و بتوانیم خشم خود را بشناسیم، به عبارت دقیق تر خودآگاهی هیجانی یعنی فرد به احساسات و هیجانات خود در موقعیت های مختلف آگاهی داشته باشد و این وضعیت به کنترل هیجانات و احساسات ما کمک کند.

*حواسمان را پرت کنیم

گاهی بهتر است برای مدیریت خشم‌مان از شیوه های حواس پرتی استفاده کنیم. آنچه در حواس پرتی اتفاق می افتد این است که دقت و توجه ما از موضوع اصلی منحرف می شود و موضوعات فرعی مورد توجه قرار می گیرنند. تمرکز در حین یادگیری و در ارتباط اجتماعی امری لازم و مفید است اما با اینحال موقعیت هایی هم وجود دارد که تمرکز، کارکرد طبیعی و سازگارانه خود را از دست می دهد. غرق شدن در احساس ها و هیجانات ناخوشایند از قبیل خشم، غم و ... وقتی به وجود می آید که فرد تمرکز خود را بر این حالت ها قطع نکند. در اینگونه مواقع است که استفاده آگاهانه و ارادی از حواس پرتی باعث می شود فرد از باتلاق حالت های ناخواشیند هیجانی راحت تر خلاص شود.